[...] split 3x w tygodniu. Mogę zwiększyć liczbę treningów. Do tej pory ćwiczyłem pon:klatka + barki śr: plecy + biceps pt: nogi + triceps + przedramię. Zastanawiam się nad zmianą planu, moim priorytetem jest masa (niekoniecznie czysta) ale też i siła. Wiem, że na początku powinienem ćwiczyć FBW, czy opłaca się zmieniać teraz plan na FBW lub HST? Split [...]
Daje moj plan do oceny dla fachowcow - czyli was :P Chodzilem kilka miesiecy na silownie. Teraz nie moge chodzic, poniewaz mam problemy z cisnieniem w oczach. W gre wchodzi basen i cwiczenia domowe. Wzrost: 192cm Waga: 83kg Wiek: 18lat Poniedzialek: pompki + biceps (sztangielek 10kg) wieczorem ćwiczenia (5x30) na brzuch Wtorek: 17sta basen [...]
Witam. Moje zapotrzebowanie kaloryczne ok 3400 kcal Wiek 20 Wzrost 179 CM Waga 63 KG Trening FBW Cel masa masa masa masa i jeszcze raz masa.. Oto plan: 7:00 2 Jajka gotowane 11,8 B 9,1 T 0,6 W 7:30 Jogurt naturalny 400 G 17,2 B 9,0 T 24,8 W 10:00 Ryż brązowy 100 gram 7,1 B 1,9 T 76,8 W Sok pomarańczowy 250 Ml 1,5 B 0,3 T 24,8 W 13:30 Makrela [...]
Witam, od roku trenuję typowym treningiem dzielonym i myślę, że najwyższy czas na zmiany. Wrzucam mój nowy pomysł na plan treningowy obejmujący trening każdej partii 2x w tygodniu. Ze względu na znaczne obciążenia dolnej części pleców w strzelectwie nie wykonuję martwego ciągu. Brzuch trenuję codziennie wieczorem w domu. A. Klatka, Barki, Biceps [...]
[...] lat jadam praktycznie fast food ... z siłownią, sportem nie miałem nigdy nic wspólnego ale chcę to zmienić dlatego zwracam się do państwa o pomoc. Jeżeli macie tutaj jakiś plan treningowy i dietę na siłkę która była by odpowiednia dla takiego leszcza jak ja, to bardzo bym prosił o napisanie, lub podesłanie linku. Nie ukrywam, że najbardziej by [...]
Witam Mam pytanko chcialbym zrobic wycinke paru KG i nurtuje mnie pytanie Co z czym Łączyc? Mam Nitrobolon II ,Białko Nitroprogen, HMB olimpu , Venoma 3+ oraz plan diety;] czy zaden nie koliduje z innymi ??prosze o porade Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 94 Wzrost: 181 Obwód klatki: 114 Obwód ramienia: 41 Obwód talii: 99 Obwód uda: [...]
a więc potrzebuje oceny planu treningowego (ułożyłem dzisiaj) jutro już go musze zacząć . Aha i jeszcze potrzebuje wiedzieć jak serie zrobić w ćwiczeniach bo mi różnie radzą PLAN: Poniedziałek Klatka -ŚCIĄGANIE LININEK WYCIĄGU BLOCZKOWEGO -WYCISKANIE LEŻĄC NA POZIOMEJ -WYCISKANIE LEŻĄC NA ŁĄWCE SKOŚNEJ GŁOWĄ DO GÓRY -ROZPIĘTKI Triceps : [...]
Witam wszystkich :) Ostatni plan treningowy zaczął mi się już najzwyczajniej w świecie nudzić i chciałem się wziąć tym razem za "klasycznego" splita z partią raz w tygodniu. Czekam na opinie czy w ogóle się nadaję i na ewentualne porady, co zmienić, dodać bądź usunąć :) Poniedziałek - Klatka, triceps: -Wyciskanie sztangi na płasko 4s -Wyciskanie [...]
[...] ogólnie robiąc wszytkie partie mieśniowe na każdym treningu czy zrobić trening dzielony? Czy stosować się do zaleceń dietetycznych i spożywać 6 posiłków dziennie czy raczej ograniczyc posiłki i ich kaloryczność? Była bym wdzięczna gdyby ktoś mi rozpisał dobry plan treningowy (redukcyjny), moim prorytetem jest brzuch i nogi. Z góry dziękuję.
[...] najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 kgx 10 powtórzen w 4 -5 seriach ciwcze takze biceps i triceps uginanie ramion odwrotne pąpki wyciskanie fancuzki . ale nie iwem dokładnie jakie miesnie pracuja przy wyciskaniu i prosze o plan treningowy .mam do dyspozycji gryf i 89 kilo hantel 10 kg i 4 kg drązek do podciagania i wyciąg
witam Ćwicze ponad 7 miesięcy cały czas FBW i chciałbym byście ocenili mój plan A) Przyśad ze sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi na płaskej 3s 12 10 8 Wiosłowanie sztangą 3s 12 10 8 Wyciskanie sztangi z przed klaty stojąc 2s 10 8 Pompki na pręczch wersja na tric 2s max Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s 10 10 Podciąganie na drążku [...]
[...] prosic was o pomoc, nie wiem jak sie zabrac za to, bo nie mam do dyskozycji silowni. Trenowac moge w domu, mam dwa hantelki po 7kg tylko. Dieta cud morela, jem ile tylko sie da w duzych ilosciach. 3l wody dziennie. Musze kupic magnez + b6. Zastanawiam sie rowniez o kreatynie. Co sadzicie? Polecicie mi jakis plan treningowy, jakies wskazowki?
Moja obecna waga to 140kg wzrost 188cm,zalany jestem dosc mocno.Miałem z 10 cykli typowo masowych.Zawsze miałem,tak,ze po skonczonym cyklu szybko chudlem.A teraz 3 miesiace po cyklu a waga taka sama(oczywiscie sflaczalo).Ogólnie to mam dośc juz siłowni.Najwiekszym moim problemem jest brzuch obwod talii 120cm.Mam 2 cele 1-zrzucic z 15kg(zle sie [...]
Mam 185cm wzrostu, waga - 73kg. Chciałbym zbudować masę. Ćwiczę już półtora roku. Prosiłbym was o jakiś plan, a także dietę. Na siłowni nie dysponuje niestety wyciągiem, więc ciezko mi jest robić plecy. Mój poprzedni trening, który robiłem to: Klatka: - wyciskanie sztangi leżąc 3x8, lub też gdy budowałem bardziej siłę 3x5 - rozpiętki 3x10 I tutaj [...]
Chciałbym się dowiedzieć co zrobić aby zwiększyć obwód bicepsów i tricepsów. Te mięśnie ćwiczę razem raz w tygodniu. Mój plan treningu wygląda następująco: 1. Biceps: -uginania ramienia ze sztangielką w siadzie - w podporze o kolano, -uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacją, -uginania ramienia ze sztangielką na modlitewniku (chwyt [...]
Witam, Tak jak w temacie, potrzebuję oceny mojego planu FBW i ewentualnie jakiś propozycji co zmienić. Plan układałem w oparciu o różne źródła. Wygląda on następująco: Trening A Przysiady 4x10 MC 4x10 Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 (myślałem nad military press ale nie wiem czy nie będą wtedy prostowniki za [...]
[...] pojąć. Próbowałem wielokrotnie sam ułożyć sobie trening ale nie daje rady. Wiem że powiecie że sam powinienem to zrobić ale chyba lepiej będzie jeżeli bęgę ćwiczył wedłóg planu który ułoży jakiś specialista niż wg planu który nie będzie właściwym. Nie mam pojęcia jak się do tego zabrać. Ćwiczę od września bez konkretnego planu. (Miałem jakiś [...]
Jak wyglada u was sprawa liczby powtorzen, czy macie zaplanowane czy cwiczycie intucyjnie ? Ja mam okreslony zakres 8-12 powtorzen i ngdy niewiem ile zrobie... czesto zwiekszam ciezar i wtedy zazwyczaj okolo 8... chodzi mi o to ze czesto na tym forum czytam o zaplanowanych 10 pow w np 2 seriach (ja cwicze FBW) tzn ze przychodzicie, nakladacie [...]
Marzenie...
